あけましておめでとう…って言ってる場合じゃない😂
生活リズム崩壊してる💦
年始あるあるだね。うちも同じ😅
学校や園が始まるのが怖すぎる😨
大丈夫❣️無理せず戻す方法あるよ😄
年始はどうしても生活リズムが崩れがち。
「寝るのが遅くなった」
「朝起きられない」
「ごはんがダラダラ」
…という悩みは、保育園でも小学校でも“毎年のあるある”です。
3児を育てながら保育士として働く私も、年始はいつも調整期間。
でも、ポイントを押さえると1〜2日でスッと戻せる！
この記事では、家庭で今日からできる
“生活リズムが一発で整うコツ7選” をまとめました。
起床時間だけは「先に戻す」
生活リズムは 起床時間を基準に整える のが最短ルート。
- 起床 → 食事 → 運動 → 入浴 → 就寝
このサイクルのスタートが“起床”だからです。
▶ コツ
・まずは学校や園の「起きる時間」に合わせる
・寝る時間は初日は多少遅くてもOK
“起きる時間が整えば、寝る時間は勝手に戻る” が鉄則！
朝日と外気に当てて体内時計をリセット
光と温度は子どもの体内時計に直結。
- カーテンを開けて日差しを浴びる
- ベランダで深呼吸
- 通学路を少し歩く練習
これだけで「朝のスイッチ」が入りやすくなります。
朝ごはんは“軽くてもいいから固定する”
冬休みは朝ごはんの時間がズレやすい時期。
▶ ポイント
・内容より“時間”を優先
・おにぎり＋味噌汁など簡単でOK
・同じメニューにして迷いをなくすと楽
朝食の固定は昼食・夕食のリズムも整えます。
帰宅後の「やることルーティン」を年始バージョンにする
長期休み後は“元のルーティン”をいきなり戻すと失敗しがち。
おすすめは、
「年始だけのライト版ルーティン」 をつくること。
例：
- 宿題の量は半分に
- テレビの時間は３０分だけ明確に決める
- お風呂は早めに入る
ハードルを低くして“成功体験”を積むのがコツ。
寝る前の「入眠スイッチ」を1つだけ作る
脳に「そろそろ寝る時間だよ」と知らせる合図をつくると効果抜群。
例：
- 部屋を少し暗くする
- 絵本を1冊読む
- ホットミルク
- 体を温めるルーティン
子どもは連続性があると安心します。
昼間の“軽い運動”を増やす
運動不足は夜の寝つきを悪くする原因のひとつ。
冬休み明けは
・散歩
・公園で10分
・家の中でラジオ体操
など「軽い運動」で十分。
体温が上がる→下がるタイミングで眠気が来るので、寝つきが改善します。
親が“整ってる風”でいれば9割うまくいく
子どもは親の雰囲気を敏感にキャッチします。
「また朝つらいの？」
「早く寝なさい！」
と焦るほど逆効果。
ポイントは…
“ちょっとずつ戻そうね〜”というゆるさ。
親がゆったり構えている方が子どもは早くリズムを取り戻します。
まとめ｜年始は“戻す”より“整える”がうまくいく
年始は崩れたリズムを責めるより、
「新しい1年のスタートとして整える」 のが成功ポイント。
- 起床時間を基準に戻す
- 朝日・外気でスイッチを入れる
- 朝食の時間を固定する
- ライト版ルーティンで習慣を戻す
- 入眠スイッチをつくる
この5つを意識するだけで、子どもも親もラクに過ごせますよ。
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